Noticias

Claves para que tus músculos ganen volumen


¿Se oponen tus músculos a crecer aunque te esfuerces en el gimnasio?

musculos no crecen

¿Qué es lo que puede estar fallando? Realmente no hay ningún fallo, simplemente tu cuerpo se ha adaptado a las cargas, y salvo que modifiques un poco tu rutina va a progresar, tras la mejora inicial, muy paulatinamente. Sigue estos tips y notarás la diferencia muy pronto:


- Si ejercitas todo el cuerpo en una misma sesión, divídelo en dos sesiones. Entrénate de cintura para arriba asi como de cintura para abajo al siguiente día, esto podrás hacerlo al doble de intensidad que si ejercitaras todo tu cuerpo el mismo día.

- Abandona por un tiempo las máquinas y prueba con pesos libres. Solicita a un instructor que te guíe y enseñe para usarlos del modo correcto

- Prolongadamente usa un poco más de peso con menos repeticiones, pero esto luego de que lleves una temporada haciendo pesas, jamás como primer contacto con el gimnasio. Asegúrate de que la técnica practicada es la correcta, para ello están los técnicas en la sala de musculación.

- Las repeticiones finales, esas que cuestan hacerse, son las que dan el volumen. No te las omitas de ningún modo.
- El descanso muy importante! Toma al menos 48 horas para que cada musculo se pueda recuperar cuando hayas hecho un trabajo intenso.

- Ejercita series repetidas de músculos que realicen el movimiento opuesto. Por ejemplo, trabaja cuádriceps haciendo sentadillas y al acabar, sin descanso, pasa a hacer bíceps femoral en la máquina correspondiente.

- Si consideras que vas un poco sobrecargado tómate unos días de descanso, y has cosas que te estimulen así volverás al entrenamiento más motivado y sin fatiga acumulada.

- Siempre está atento a tu alimentación, no te omitas comidas y fíjate en que estas tomando suficiente cantidad de proteínas y de carbohidratos complejos. 



No hay comentarios.